什么是精神内耗？

它所指的，是人于自我控制当中，需要去消耗的那种心理能量，当此能量不足之时，人便会处于一种被称作内耗的状态，内耗倘若长期存在，就会致使让人感到疲惫，进而还会产生想要放弃的念头。

诸多女性，男人出现出轨状况之后，每一刻没有不在思索此事的，再三去琢磨，持续深入挖掘其中细节。

事实上，她们并未开展任何有益于问题解决的行为举动，只是持续地进行思考，不停地在脑海中虚构呈现各种场景画面，而这便是处于内耗状态了。

给大家讲一个学员的故事：

晓然发见老公晨光有了出轨行为之后，心里想着要离婚，然而又心有不甘；要是继续这样过日子呢，却又感觉自己憋屈得很。 。

婚姻之中的信任，已然崩塌，晨光不管说了什么情况下的什么话，做了何种状况下的什么事情，晓然俱是很难做到不多加猜疑。

她很想知道晨光和小三之间到底发生了什么，进展到了哪一步。

晨光起初还犹犹豫豫地讲了几句，然而她询问得越多，探究得越深入，晨光就愈发不愿开口说了，最后只剩下她独自在那脑海中想象出各种各样的情景。

特别是当晨光不在她眼前的时候，她会去幻想经由各种晨光牵扯出的，她与小三亲密相处的画面，就算他没有立刻回复信息，这事儿也都能够引发晓然的猜疑，以及为此产生的质问。

晨光开始不耐烦了，因为这样三番五次地猜疑，几乎不再跟晓然有任何交流了。 ，。

愈是不存在交流之时，晓然思索得愈发多，于她的认知里，晨光必定是与第三者暗自联络了，不然绝无可能呈现出这般针对自己的态度。

然而，她不知该作何处理这状况；处在要离还是不离的纠结中；若不离那要怎样去挽回；若离又实在难以甘心。

熬过了大半年这般拧巴的日子，晓然整个人呈现出枯萎之态，体重下降了20斤，面色变得蜡黄，长期处于失眠状态，还时常生病。

她前来找我做咨询的时候，我给她拿出来一份焦虑测试表用以让她去做，结果竟然已然是重度焦虑的状况，而且还发展成为了抑郁 。

理应，我是会理解晓然的情绪的，每一位陷入精神内耗的妻子，都无法避开3个问题，。

1、是离婚还是努力断小三挽回婚姻？

2、如果离，该怎么离？如果断小三，又该怎么断？

其一，不想离开，其二，感觉他没可能回归，其三，没办法接受当下的状态如何断掉婚外情，其四，不清楚该如何去做 ？

有许多妻子，在来我这儿咨询以前，会历经一段漫长时间的内耗，她们会跟各类情感导师交流，然而却不采取任何有效的行动，这是由于她们首先会思索，我如此去做是否正确？我的老公真的是这般状况吗？要是做错了难道不会更麻烦吗？

当她好不容易费尽心思地想出了该如何去做，却又极其轻易地将之前全部的结论给推翻掉，然后继续陷入那种互相消耗的状态之中。

想要结束这种状态，我给大家2个建议：

1、摆脱孩童心态，做个情绪独立的人

百分之九十九点九的男人，在出轨被妻子发觉之后，与妻子的交流皆为抗拒的，他们全都带着防御，恰似一堵厚厚的墙，。

原因很简单，因为你想让他断掉婚外情，而他恰恰是不想断。

你们彼此的诉求呈现出完全对立的状态 ，可以肯定他必然会由此产生极大的对抗情绪 ，要是不存在强大的外力进行压迫 ，那么他自身是绝对不可能真正断掉的 。

只是，好多做妻子的并不明白这个道理，反倒期望着男人自身可以转变，能够认识到错误并改正错误 。

我经常会听到妻子们抱怨：

他一点悔过的态度都没有！

他始终不肯承认自己犯错了！

他连一句哄我的话都不肯说！

他心里没有觉得愧疚，也没有觉得对不起我！

实际上，这是朝着男人去索要情绪方面的价值，期望他于语言之上，在情绪范畴迎合你的需求，进而哄你，给你吃上一颗定心的药丸 ，仿佛只要他讲出你想听的话语，你内心就存有安全感了。这恰似一个在夜晚惧怕黑暗而难以入眠的孩童，需要爸妈前来哄慰一般 。

如果你是这种孩童心态的话，就会很容易导致自己精神内耗。

因而，我常常跟学员讲，绝对不要向男人去索要情绪价值，而是要做到我们自身情绪独立，进而反过来去对男人产生影响，引领他朝着我们期望达成的结果前行。

想要获得情绪独立很简单！

只要你将目标当作导向，依据你所期望达成的目标，以此来反向推导自身每一步的行动举措，并随后坚定不移地予以执行。

2、如何确定自己的目标

大多数的妻子，会于离与不离的状况里，在这般行为对与不对的情形下，反复地来回摇摆中山正规侦探社，持续地陷入纠结。

有些做妻子的人，不停地向身旁的人去探寻想法，借此得到更多的看法见解，满心想着借助这些来帮自己从那混乱无序、毫无头绪的思绪里挣脱出来 。

但常常这般行动，会致使你愈发缺乏主见，持续地自我否定，陷入更深层次的内耗里。

例如，存在这样的情况，有的学员会跟我讲说，我内心是想要离开的，然而我的父母却并不赞同；另外还有学员表示，我是想要去挽回这段关系的中山靠谱的外遇调查公司，但是我的妹妹声称他是个很糟糕的人，以后必定还会再次犯错，倒还不如去选择换一个男人会更加可靠一些 。

好多好些妻子，就是于这般的犹豫当中，同时在纠结之际，如此这般地蹉跎，度过了几年时光，伴随岁月流逝到达十几年境地如何断掉婚外情，最终一直到被男人一脚给踢开了。

相比之下，还有一种妻子，更为内耗。

她们找了数目众多的人去咨询，接收到了各式各样的建议，在她们所秉持的理念当中，解决婚外情这件事宛如去医院进行看病，得去找多个三甲医院的主治医师，反反复复地帮自己做诊断，如此才能够最终确切地判定到底是何种病症 。

相反的是情感问题，得到众多观点与建议，却因为这样，更难判断出哪一个才是能产生实际效果的办法了。

我们不能确定自身目标，是由于缺少一套系统评估标准，这标准没法协助自己做出理性决策 。

要是你的婚姻碰到了背叛，深深陷入痛苦里头，不清楚该如何去办，能够给我留言，向我发出求助如何断掉婚外情，还能够直接添加我的微信，xinzhizhu925，把你的状况讲给我听，我会帮你展开分析，并且给你提出建议 。